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20-20-20呼吸法被认为是一种有助于增强肺功能的方法，尤其适合在空气污染严重、呼吸变得浅而不顺畅的情况下练习。
据安塔拉通讯社消息，古尔格拉姆纳拉亚纳医院肺科高级顾问皮尤什·戈埃尔医生表示，20-20-20呼吸法是一种在高污染时期对呼吸系统有益且经过验证的干预方法。
戈尔医生分享了20-20-20呼吸法的三个步骤：
第一，通过鼻子深吸气20秒，缓慢吸入直到肺部充满空气；
第二，屏住呼吸20秒，若一开始难以做到20秒，可从10秒开始，逐步延长；
第三，通过嘴巴缓慢呼气20秒，确保体内的空气完全排出。
戈尔医生建议，找一个舒适的地方坐下或站立，在室内空气最干净的区域，若有空气净化器，最好靠近它。他指出，这种呼吸法可以在家中轻松练习。他说，这种方法之所以有效，是因为空气污染会使人下意识地进行短促、浅浅的呼吸，长此以往可能导致呼吸困难。
戈埃尔补充说，20-20-20呼吸法有助于打破这种浅呼吸的恶性循环。缓慢而稳定的呼吸可以让肺部充分扩张，身体放松。短暂的屏息能让肺部有更多时间在肺泡中进行氧气与二氧化碳的交换。而缓慢呼气则有助于更有效地排出陈旧空气和污染颗粒，比普通呼吸更彻底。
戈埃尔建议每天进行3至4次这种呼吸练习，尤其是在早晨和睡前。初学者可以从每个阶段10秒开始，逐渐延长到完整的20-20-20循环。
这种方法不仅能让呼吸更加顺畅，还能带来身心健康的多重益处，例如：
– 减轻压力与焦虑：专注于呼吸能平静神经系统，平衡呼吸节奏，从而降低皮质醇等压力激素水平；
– 提高专注力：训练大脑专注于当下，有助于提高清晰度和注意力；
– 增强生理健康：能提高肺通气效率，对心率变异性有积极影响，有助于管理多种健康状况。
戈埃尔强调，这种呼吸法并不能替代防护措施来抵御空气污染，它仅能帮助“让呼吸更轻松”。他提醒，在污染水平上升时，应尽量减少户外活动，保持室内空气清洁（使用空气过滤器或净化器），并避免在污染严重时进行户外运动。
“如果出现持续咳嗽、喘息或呼吸困难的症状，请及时就医，”他说。
（美都新闻）
