只需做出一些小小的改变，并养成简单的生活习惯，就能为我们的身心健康带来巨大益处。每天只需花几分钟练习一种新的健康习惯，就有可能取得令人印象深刻的效果。
在“Goodhouse”网站上，作者维拉·伊尔玛库法分享了一些值得坚持的健康习惯和实用建议，有助于增强我们的身体与心理状态。
1. 多睡一小时
优质的睡眠对健康至关重要。它不仅能增强心血管功能，还能帮助缓解焦虑、延缓衰老，并预防多种疾病。
虽然比平时提前一个小时入睡对很多人来说并不容易，但我们可以从每晚提前15分钟开始，逐步调整作息，每周递增15分钟。到月底时，就能实现每天多睡一小时的目标。为了顺利达成这一目标，晚上停止浏览社交媒体是一项非常关键的步骤。
2. 使用防晒产品
皮肤科医生一再提醒我们阳光中的紫外线可能带来的危害，而按时使用防晒产品，是预防皮肤癌最有效的方法之一。
建议选择高质量的医用防晒产品，并坚持每天使用，无论天气晴雨，或在户外活动的时间长短如何。
3. 步行以增强心脏功能
医生指出，生活方式对心血管疾病的风险有着显著影响。每天步行15至30分钟，是预防心脏病的有效方法。
可以在清晨安排一些轻缓的运动，也可以在晚上下班后散步来缓解压力。此外，建议每年至少进行一次心脏健康检查。
4. 保护眼睛
作者指出，视力丧失是人们最常见的恐惧之一。然而，许多人却忽略了保护眼睛的重要性。
三月是培养新健康习惯的理想时机。随着气温回升、日照时间延长，我们应开始佩戴太阳镜，以防紫外线伤害眼睛。这一简单习惯不仅能保护视力，也有助于呵护眼周肌肤。
5. 多摄入蔬菜和水果
医生一致认为，每天至少摄入五份新鲜蔬菜和水果，有助于维持消化系统健康。只要在日常饮食中不断加入这些天然食材，就会逐渐感受到身体状态的改善。
6. 减少糖分摄入
如果你习惯在咖啡或茶中添加糖，可以尝试每杯减少一半的糖量。甜点也可以用干果替代。坚持下来后，你会明显感觉到身体的变化。
7. 使用小盘子用餐
研究发现，吃饭太快会让我们摄入比实际需求多出约20%的食物，这是因为快速进食会影响饱腹感的判断。
因此，保持充足的用餐时间至关重要。我们也可以通过使用小盘子来控制食量，避免过度进食。
8. 定期体检
定期健康检查应包括血液和尿液检测、心脏、甲状腺、腹腔和盆腔的超声波检查，以及眼睛和牙齿的检查。女性还应定期进行妇科检查，保障整体健康。
9. 接种流感疫苗
每年10月被认为是接种流感疫苗的最佳时机。最好在气温开始下降之前尽早接种，因为免疫系统需要至少两周的时间才能产生保护效果。
10. 每天冥想几分钟
专家认为，焦虑是健康最大的敌人之一。冥想是缓解日常压力并减轻其负面影响的有效方法。研究表明，冥想可以提高催产素水平，而这种激素具有抗抑郁的作用。
