根据发表在《国际健康科学与研究期刊》的一份报告，70.5%的18至65岁居家办工受
访者表示身体感觉不舒服和疼痛，特别是在下背和颈部。ALTY骨科医院（ALTY
Orthopaedic Hospital）也发现，越来越多25至40岁的大马人肩颈背出了问题，特别是
久坐在电脑前面的人，原因是长时间不换坐姿，久而久之对脊椎和背部肌肉造成负担
。
脊椎与外伤手术骨科医生林诗伟表示，这个数据不让人觉得意外，但绝对值得人们警
惕。“大部分人的疼痛感最终都会消失，但要记得的是，这些疼痛可能会恶化成严重脊
椎问题，如：椎间盘突出，亦可能造成更不舒服的坐骨神经痛。”
大部分情况下，因为坐姿不当、久坐不动等造成的机械式疼痛都会在休息一段时间后
改善。倘若长时间休息后疼痛感仍无法缓解，并且出现失去胃口和发烧等其他症状，
很可能是其他生理机能失调，如：脊椎感染。
如果疼痛感持续，须做进一步检查
林诗伟强调，如果疼痛感持续超过6周，而且还有发麻刺痛的感觉，或蔓延到臂部、下
肢部，就必须适当诊断和进一步检查，才能确保适时治疗。“背部相关问题，或更具体
的说法是下背相关问题，因居家办工成为常态而变得越来越普遍。造成这个问题的因
素不少，如缺少维他命D和行动受限，但小小改变居家生活习惯能预防这些问题演变
成其他生活障碍。”
林诗伟列出几项脊椎问题的因应之道，供大众参考：
投资居家办公设备
长期居家办公者，建议投资好质量的简单办公设备，如：桌椅、搁脚凳、笔电托架等
。虽然我们不太可能在家里准备一套人体工学椅，或彻底办公室化的工作台，但准备
好舒适靠垫，在坐定时能有效地支撑人体脊椎，有助于减少脊椎疾病的发生机率。
调整笔电或荧幕的角度和高度
另一个减少颈痛问题的重点是：调整工作时的笔电或荧幕角度。理想的笔电高度和角
度是，看荧幕时不需要转动颈部。居家办工时请考虑使用笔电托架或大型荧幕。方法
之一就是用几本书垫高笔电。
养成伸展运动习惯
办公时抽一些时间做伸展运动。例如：猫牛式、触足、小腿伸展及头部转动等，多做
这些简单的伸展运动就能舒缓背部肌肉压力、降低肌肉与骨骼受伤风险，以及改善体
态与肌肉间的协调性。伸展运动不只对背部有益，它也是让人暂时离开荧幕稍作休息
、改善血液循环及提振精神的好方法。
保持良好坐姿
不当的坐姿通常都是造成脊椎及背部受伤的罪魁祸首。基本上，良好坐姿指的是耳朵
、肩膀及骨盆同在一条直线上。为背部及颈部找到好靠垫、考虑使用搁脚凳，可以让
身体各部位有很好的支撑点。用笔电时，手肘呈90度直角，并且工作一段时间后换坐
姿，包括：站起来走动，让脊椎和背部肌肉维持活跃。
