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（本报讯）癌症目前是全球第二大死亡原因。世界卫生组织的数据显示，到2050年，预计将有超过3500万人被诊断出患有癌症，比2022年预计的2000万例增长77%。
事实上，有不少当代流行的健康生活方式，既能帮我们保持身体健康，也可以有效预防癌症。以下四种流行的生活方式可以作为降低癌症风险的步骤：
1. 正念饮食
“正念饮食”这是一种更有意识的饮食方式，让你专注于“吃什么、怎么吃、何时吃”，而不是匆匆忙忙或随便应付。减少匆忙进食、避免频繁摄入加工食品，有助于降低癌症风险。而选择更多富含营养的天然食物，如蔬菜和水果，有助于增强免疫系统、抵御致癌的自由基。
2. 植物性饮食
植物性饮食不仅仅是一种潮流，更是被医学界认可的防癌饮食方式。增加蔬菜、水果、豆类和坚果的摄入，可以显著提高身体抗氧化和排毒能力。
植物性食物富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素与矿物质，有助于对抗自由基、减少细胞突变，从而降低患癌风险。
3. 间歇性禁食
间歇性禁食不仅有助于减肥，还可能具有抗癌潜力。断食期间，身体进入“修复模式”，启动细胞自噬过程，有助于清除受损细胞、减少体内炎症，从而降低癌症发展风险。
常见方法：
16:8（每天16小时禁食，8小时内进食）
5:2（每周两天低热量摄入，其余正常饮食）
4. 工作与生活平衡
现代人常被高压工作和快节奏生活压得喘不过气。长期压力被证实与免疫系统紊乱、体内慢性炎症及癌症风险升高有关。学会放慢脚步、照顾好身心，是延长寿命和降低患癌风险的关键。建议：每天给自己留“独处时间”、每周至少运动3次、学会拒绝过度工作。（美都新闻）
