人老了就自然会有骨质疏松症？那你就大错特错了。骨质疏松与我们的日常生活息息相关
，饮食、生活习惯到运动习惯等都对我们储下“骨本”的过程起到关键性作用，直接影响未
来是否会患上骨质疏松症。
“到现在还是很多人对骨质疏松症不了解，甚至有人等到骨折了才知道自己患上骨质疏松
症。”马来西亚骨科外科顾问兼脆性骨折网络（简称FFNM）主席兼马来西亚骨骼健康联
盟（简称BHAM）创始成员拿督李润强医生指，根据BHAM今年发布的骨骼健康和骨质疏
松调查报告，96%受访者对会加剧骨质疏松症风险的因素并不了解。当中更有82%受访
者不知道应该从60岁开始进行骨骼健康评估，也有77%受访者认为骨骼健康不良是自然
老化过程（指脆骨性骨折及身高下降）。
每个人的骨骼中都有成骨细胞和破骨细胞，而健康的骨骼是两种细胞在体内达到平衡。他
指出，人体骨质密度一直在成长，直到25岁左右就会到达顶峰，然后就会出现骨质下滑
的症状。然而，许多女性在更年期期间会加剧其骨质流失，导致原本细密的骨骼中出现许
多缝隙或小洞，而这就表示骨骼变得脆弱，也就是大家所知道的骨质疏松症。“若是骨骼
中的缝隙太多的话，会导致骨骼在没有创伤的情况下也会自己崩裂断开。”李润强指出，
有一些人可能会在做著日常的一些动作，譬如弯腰拿东西、抱孙子等动作，忽然就骨折了
。
国际骨质疏松基金会（International Osteoporosis Foundation）指全球约有2亿名妇女患
有骨质疏松症，并且在过了更年期后，每3位妇女就有1位可能因骨质疏松而骨折。李润
强表示，男女比例中，女性患病的机会更高，但并不表示男性不会患上这个病症。“人在
年老后，肝肾功能退化、新陈代谢下降、钙吸收率也会随著下降。”他解释，男性每年流
失的骨质约有0.5到1%，但女性的骨质流失大约在1至2%，尤其更年期后的3至5年将是骨
质流失的高峰期。直至更年期5年后，女性的骨质流失量才会下降至与男性的流失量相同
。
若是你的身高下降或是变得驼背的话，那你可能患上骨质疏松症了。
骨质疏松7大导因
1.基因问题：男女基因不同，女性体内的雌激素能抑制噬骨细胞的活性，降低骨质破坏与
吸收。不过，亚裔妇女的患骨质疏松症的比例比其他地区女性相对来得高。家族内有骨质
疏松症患者的人，或有可能面对同样的问题。
2.营养不足：从孕期开始，宝宝在妈妈的肚子里所吸收的营养将直接影响她的骨质含量。
从年幼开始就必须有均衡的营养，加工食品如零食、汽水等会对累积骨本造成一定的影响
。
3.缺乏维他命D：虽然马来西亚四季如夏，要晒太阳照理来说并不难，但数据显示大马有
多达60%的人处于维他命D不足的状态。这意味著许多人喜欢躲在冷气房中，缺乏从阳光
中摄取的维他命D。人体所需的维他命D 90%来自阳光，仅有10%来自食物，而维他命D
对人体的骨骼及肌肉健康有一定的帮助，能帮助身体更好地吸收钙质。
4.缺乏运动：运动是促进骨骼健康的重要环节，尤其是受压运动，如跑步、跳动、重训等
，能帮助刺激成骨细胞功能。
5.体重过低：骨骼是用来支撑身体的，当时一个人的体重较重时，骨质密度就会比瘦的人
还要高，因为骨骼在生长的时候也会根据重量来决定长得多坚固。因此身体过轻的人，身
体会觉得不需要太强大的骨骼，进而导致骨质流失。尤其处于BMI 19以下的人，更容易
患上骨质疏松症。
6.过于频密怀孕：每一次产子，都会导致妈妈大量流失骨质，因此当孕妇本身的健康状态
不佳或过于频密生产的话，将可能导致骨质疏松症。
7.药物影响：长期服用特定药物会对骨质造成影响，如类固醇、抗凝药、甲状腺激素、抗
癫痫药等。
当骨质流失后，骨骼中将出现许多缝隙或小洞，表示骨骼变得脆弱，容易导致脆性骨折。
左图为健康骨骼，右图为骨质疏松后的状态。
3招预防骨骼疏松症
1.维持健康生活：生活习惯会影响骨本，保持健康的生活习惯，少吸烟喝酒，能帮助累积
骨本，预防骨质疏松。
2.正确的运动方式：进行跑步、重训等受压运动，有助刺激骨质生长。
