（本报讯）如今，久坐的生活方式对身体非常危险，尤其是如果有长时间坐着的习惯。
“久坐是新的吸烟”这一说法是将坐得太久与吸烟视为带来同样的危险。人类生来就能够自由活动，而不仅仅是长时间坐着。当自由活动时，心脏和心血管系统会更有效地工作。直立时肠道也能更有效地运作。住院卧床的患者经常会出现肠道功能问题。
2016年，全球缺乏身体活动的患病率估计为27.5%。其中女性的久坐行为高于男性。
在全球范围内，缺乏身体活动每年导致320万人死亡和3200万人残疾。久坐不动的人因任何原因死亡风险比几乎经常进行中等强度体力活动的人高出20-30%。
坐得太久和吸烟的关系
长时间坐着对健康有很多负面影响。这些疾病包括肥胖症、2型糖尿病、血脂异常和高血压。这些疾病可能会共同增加代谢综合征的风险。此外，长时间坐着还会显著增加死于心血管疾病和癌症的风险。
据《医学新闻》消息，研究人员总共分析了13篇出版物。研究人员发现，坐着超过八小时而不进行任何体力活动的人的死亡风险与肥胖和吸烟造成的死亡风险相当。
这项涉及一百多万人的分析还显示，每天进行60至75分钟的中等强度体力活动。其目的是减少长时间坐着对健康造成的负面影响。
坐得太久的影响
当身体处于直立姿势时，人体的心血管和消化系统能够更有效地运作。此外，积极生活方式有助于维持能量消耗和消耗之间的最佳平衡。
另一方面，长时间坐不动会限制卡路里的燃烧，从而进一步增加体内多余卡路里积累和脂肪堆积。这些因素都会增加患肥胖症、2型糖尿病和代谢综合征的风险。
一项比较不同坐姿时长的研究表明，坐在电视机前超过四小时的人比坐姿少于两小时死于各种原因的风险高出50%。同样，另一项研究报告称，每周坐着超过23小时的人死于心血管疾病的风险增加64%。这比每周坐着的时间少于11小时的人更高。
应该怎么做呢？
为了避免坐得太久，当你感觉坐得太久时，应该继续自由活动。事实上，只需步行15至20分钟就可以有帮助。
不要忘记伸展身体，以避免肌肉僵硬。这将使在开展活动时更加轻松，而不会感到酸痛。（美都新闻）
