运动医学专科医生阿德（Ade Tobing）强调，老年人应继续进行身体活动，避免久坐不动的生活方式，以便即使进入老年也能保持生产力。
阿德医生表示，衰老是人类无法避免的现象，为了避免未来出现问题并保持生产力，老年人需要保持身体健康。“衰老会发生，而且不少健康问题也随之而来，通常他们会在身体上依赖他人，进而增加家庭和国家在社会经济方面的负担。如果老年人能够维护自己的健康，那将是非常好的事情，”她说。
阿德医生介绍，老年人指的是年龄在60岁以上人群，建议该群体进行轻度到中度的身体活动。
老年人应进行的身体活动主要包括四个方面：有氧运动、柔韧性训练、力量训练和平衡训练。
她简要介绍，有氧运动是指涉及大肌群的活动，能产生节律性的身体运动，并可持续一定时间。举例来说，包括步行、动感单车、健身操以及游泳等。有氧运动的频率可以每周进行三到六次，有糖尿病史的老年人甚至可以每天进行。每次运动时间建议在20至60分钟之间，但不要超过60分钟。
至于柔韧性训练，也就是大众熟知的拉伸运动，可以提升关节达到最大活动范围的能力。这类训练可以每天进行，每个动作保持6至30秒左右，为达到最佳效果，每次训练建议持续10至20分钟。阿德医生提醒说，为了达到良好的效果，老年人在进行柔韧性训练前务必先进行热身运动。一些适合老年人的拉伸运动包括颈部拉伸、肩部拉伸、股四头肌拉伸以及弓步拉伸等。
接着是力量训练，这是一种通过对抗外部阻力来增强肌肉健康的锻炼方式。“这种训练可以增强肌肉力量、耐力和骨骼肌质量，”阿德医生说道。
与前两种训练不同，老年人每周进行力量训练的建议频率为两到三次。每个动作可以做8到15次，重复1至3组，总训练时长约为10至20分钟。训练可以利用自身体重或使用哑铃、阻力带等辅助工具。一些适合的力量训练项目包括深蹲、球握力练习以及靠墙俯卧撑等。
最后一种不能忽视的是平衡训练，这种训练是身体多种系统交互作用的结果，有助于身体保持对抗重力和加速度的能力。一些适合的平衡训练包括单脚站立、抬腿交替行走、脚跟对脚尖行走等。(美都新闻)
